という疑問を解決します。
ランニングをすると当然ながら汗をかくので水分補給は必須です。
水分補給するなら疲労回復効果も期待できる飲み物がおすすめ。
本記事では、
ランニング後で疲労回復に効果のあるおすすめの飲み物5選
をご紹介します。
近年、男女問わず人気が増しているランニング。
心身のリフレッシュ、健康維持のためにランニングをする人が増加しています。
ランニング後の30分間が栄養補給の「ゴールデンタイム」と言われています。
このゴールデンタイムに
- たんぱく質
- 糖質
- ミネラル
を効果的に摂ることで疲労回復を早めることができます。
ランニング後、疲労回復に効果的な飲み物は
- 牛乳
- 100%ジュース
- ミネラルウォーター
- プロテイン
- 栄養ドリンク
の5つ。
効果的に栄養補給して、疲労回復に努めましょう。
ランニング後のおすすめ飲み物5選をご紹介します。
①牛乳
意外と知られていないのですが、ランニング後の飲み物としておすすめなのが牛乳。
牛乳は、たんぱく質のほか、 脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル（カルシウムやリン、カリウム等）が含まれています。
体の生成に必要な栄養素がバランス良く含まれているのです。
家庭で常備していることが多いと思いますので、ランニング後に手軽に飲めるのがイイですね。
筋肉の修復と栄養補給にはバッチリです。
ダイエット目的であれば豆乳でもイイと思います。
②100%ジュース
ランニング後は100%ジュースもおすすめ。
中でもオレンジジュースは疲労回復にイイと言われています。
その理由は、ビタミンCをはじめとしたビタミン類やカリウムなどのミネラルが豊富なこと。
オレンジジュースに含まれる「クエン酸」には、疲労回復効果が期待できます。
また、果汁による適度な糖分がエネルギー補給にもつながります。
ランニング後のジュースはとても美味しく感じます。
ただし、飲みすぎは糖分の摂り過ぎにつながるので気をつけましょう。
③ミネラルウォーター
水分補給の王道「ミネラルウォーター」
汗で放出したミネラルを効果的に補給することができます。
ミネラルウォーターには、カルシウムやカリウムなどのミネラル分が入っています。
「疲労回復」という意味では少し弱いですが、カロリーがほぼ「0 kcal」なので、ダイエッターにはおすすめです。
中でも美容成分「シリカ」が豊富に含まれるシリカ水と呼ばれるミネラルウォーターは、海外セレブを中心に人気。
中でも有名なのはフィジーウォーターですね。
ハイビスカスのパッケージが超オシャレでセレブリティあふれてます。
国産で言えば、霧島天然水のむシリカが人気です。
「のむシリカ」は、宮崎県の霧島連峰で山水された天然水。
シリカはコラーゲンの生成に欠かせない成分。
「フィジーウォーター」も「のむシリカ」も中硬水なので、とても飲みやすいです。
④プロテイン
ランニングではたんぱく質を消費します。
そのたんぱく質を効率的に補給できるのがプロテインです。
たんぱく質がメインですが、糖質・ミネラルも入っているのでバランスの良い飲み物です。
カロリーや脂質を抑えて、たんぱく質を効果的に摂取することができます。
プロテインはパウダー状のものが多いので、前述の牛乳やミネラルウォーターなどで溶いて飲むとさらに効率的ですね。
美しいカラダを維持したい方におすすめです。
軽めのジョギングやダイエット目的のためのランニングであれば、プロテインまでは必要ありません。
⑤栄養ドリンク
ワンランク上のボディケアをするなら栄養ドリンクがおすすめ。
栄養ドリンクは、運動後に必要な成分を含んでいるので速やかな疲労回復に効果的です。
ここでいう栄養ドリンクは、いわゆる市販されているスポーツドリンクとは別物。
市販のスポーツドリンクはミネラルや糖分などバランスよく入っています。
ですが、栄養ドリンクは運動後の疲労回復に必要なクエン酸やBCAAなどが豊富に含まれているのが特徴です。
例えば、箱根駅伝強豪校の「城西大学男子駅伝部」と共同開発したRUNSHOT（ランショット）という栄養ドリンク。
1回のランで10km以上走るような方で、
- 運動後の違和感を翌日まで持ち越したくない
- 100%のパフォーマンスを維持するために内側からケアしたい
- リカバリーを早めて質の高いトレーニングを続けたい
という方には栄養ドリンクがおすすめです。
栄養成分をみても
- コラーゲンペプチド 5,000mg
- クエン酸 2,700mg
- BCAA 1,000mg
と、ボディケア成分が豊富。
120gなのでランニング後にスッと飲める量です。
シトラス味でクエン酸で少しだけ酸っぱい味です。
見た目でなんとなくの味が想像できそうですね。
当然ですがコップに移さずともそのままで飲めますよ（笑）
10km～フルマラソンを走るようなランナーにおすすめです。
まとめ
ランニング後、疲労回復に効果的な飲み物は
- 牛乳
- 100%ジュース
- ミネラルウォーター
- プロテイン
- 栄養ドリンク
の5つ。
「ゴールデンタイム」と言われるランニング後30分間での栄養補給がおすすめです。
水分やミネラル以外にもタンパク質やビタミンやバランスよく摂ることが大切。
カラダをしっかりケアして、健康的な身体作りをしましょう。
